Emziren Annelere Diyet Yaparken Süt Arttırıcı Tavsiyeler

Sevgili anne ve anne adayları sağlıklı beslenme yaşamın her alanında dikkat edilmesi gereken bir konudur. Yaşam kaliteniz; ne kadar sağlıklı yiyecekler tükettiğiniz ile doğru orantılıdır. Çocukluk döneminden yaşlılık dönemine kadar en doğal ve en temiz gıdalarla beslenmeniz, hayatınız adına aldığınız iyi bir karar olacaktır. pek çok diyetisyenin de tavsiyelerinin yer aldığı doğum sonrası emziren anne diyeti ve beslenme önerileri…

Emziren Anne Nasıl Diyet Yapmalı? 

  • Diyet listesinde bol sıvı tüketimi önerilmelidir. Annenin emzirme döneminde bolca su tüketmesi ve sıvı alması en sağlıklı seçim olacaktır.
  • Baharatlardan ve acılı gıdalardan mümkün olduğunda uzak durulmalıdır.
  • Emzirme yoluyla gıdalar bebeğe de geçtiği için, bebek adına zararlı olan besinlerden uzak durulmalıdır.Emziren anneler için hazırlanan diyetler; anne ve bebeğin beslenmesine göre düzenlenmelidir.  Aynı zamanda bebeğin kas ve kemik gelişimini destekleyen ürünler tavsiye edilmelidir.
  •  Her annenin içinde bulunduğu şartlar farklı olduğundan diyet listeleri şahsi olmalıdır.Bir kişi için hazırlanan diyet, sadece o kişi tarafından uygulanmalıdır.
  • Öğünlerde mutlaka kalsiyum ve protein içeren gıdalar yer almalıdır. Kahvaltı asla ihmal edilmemelidir. Diyet listeleri bu maddeler etrafında şekillendiğinde anne ve bebek için oldukça verimli olacaktır.

Diyet Listeleri Emziren Anne ve Anne Adaylarına

Diyet Yaparken Süt Arttıran Tavsiyeler

  • Süt yağını ve süt miktarını arttırıcı özelliğe sahip olan havuç, emziren annelerin tüm öğünlerinde çeşitli şekillerde yer alabilir. Çiğ tüketimde etkilerini daha çok göstereceği de bilinmektedir.
  • Anne ve bebek sağlığı için B vitamini desteği önemli bir paya sahiptir. B vitamini alımı tam buğday ekmeğinden, kuru baklagil ve bulgurdan karşılanabilir.
  • Emzirme döneminde yeşil yapraklı sebzeler büyük önem taşır. Bu nedenle folik asit kaynaklarından maydanoz, marul, tere gibi yeşillikler tüketilmelidir.
  • Emzirme döneminde yeşil yapraklı sebzeler büyük önem taşır. Bu nedenle folik asit kaynaklarından maydanoz, marul, tere gibi yeşillikler tüketilmelidir.
  • Sütü artıran besinler arasında sarımsak da yer almaktadır. Annelerin gönül rahatlığı ile tüketmeleri tavsiye edilir.
  • Diyetisyen Merve Bilge Atalay emziren anne diyeti yapacaklara her şeyden önce stresten uzak durmalarını tavsiye etmekte. Sütün artması için ise gün içinde alınan duşların mutlaka ılık olmasını belirtiyor.
  • Süt miktarını artıran meyveler tüketilmelidir. Bu meyveler ise; kuru üzüm ve incir olabilir.
  • Haftada en az 2 defa balık tüketilmelidir. Aynı zamanda protein desteği için kırmızı et de ihmal edilmemelidir.
  • Sütü artıran besinler arasında sarımsak da yer almaktadır. Annelerin gönül rahatlığı ile tüketmeleri tavsiye edilir.
  • Yulaf, anne sütünün artmasını sağlayan tahıllardandır. Yüksek oranda demir içermesi sebebiyle anne sütünü artıracaktır.
  • Rezene, fitoöstrojen maddeler içermektedir. Bu nedenle süt kanallarının daha verimli çalışmasını sağlar. Emziren annelerin gün içinde 1 fincan rezene çayı tüketmesi, doktorlar tarafından önerilmektedir.
  • Fesleğen ise C ve K vitaminleri sayesinde, emziren annenin vücuduna destek olmakta. Salatalarda veya yemeklerde tüketilebilir.
  • Anne sütünü iki katına çıkarmak istediğinizde, ana yemeklerinizde bolca bakliyat kullanmalısınız. Bulgur, fasulye, mercimek türleri ile sağlıklı menüler hazırlayabilirsiniz.

  • Anne sütünün kesilmemesi ve verimli olması için annelerin sigara ve alkol gibi alışkanlıklardan uzak durması doktorlar tarafından vurgulanmaktadır.
  • Emziren anne diyeti Dilara Koçak tavsiyelerinde, annelerin gün içinde ara öğünlerde mutlaka fındık tüketmesi yer alıyor. Fındık anne sütünü artıran besinlerdendir.
  • Süt yağını ve süt miktarını arttırıcı özelliğe sahip olan havuç, emziren annelerin tüm öğünlerinde çeşitli şekillerde yer alabilir. Çiğ tüketimde etkilerini daha çok göstereceği de bilinmektedir.
  • Emzirme yoluyla annenin tükettikleri bebeğe geçtiği için bu maddenin altı çizilmelidir.
  • Tüm doktorların ortak görüşü olan emziren annenin bolca sıvı tüketmesi; Ferin Batman emziren anne diyeti maddelerinde de yer almaktadır. Her emzirmeden sonra büyük bir bardak su içilmesi, süt üretimini daha kaliteli bir hale getirecektir.

Annelere Özel Beslenme;Ayşe Tuğba Şengel ‘den

  • Kahvaltı: Taze sıkılmış meyve suyu, 1 porsiyon şekersiz komposto, 1 adet yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, mevsim yeşillikleri, 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.
  • Ara öğün: Rezene veya farklı bitki çayı eşliğinde 4 hurma ve 2 ceviz.
  • Öğle yemeği: 1 kase çorba, yaklaşık 5 köfte büyüklüğünde yağsız et, 1 kase ev yapımı yoğurt, 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.
  • Atıştırmalık: 1 bardak tuzsuz ayran, 1 kibrit kutusu kadar tahin helvası, 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.
  • Akşam yemeği: 1 kase çorba, 1 porsiyon sebze veya bakliyat yemeği, 4 kaşık bulgur veya 1 dilim tam buğday yoksa çavdar ekmeği, 1 kase ev yapımı yoğurt.
  • Ara öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi ve 1 bardak süt.

Özel Diyet Listesi Ayça Kaya’dan Annelere

Emziren anne diyeti Ayça Kaya tarafından şu şekilde tavsiye edilmektedir. Bu liste hem emziren anne zayıflama diyeti olarak hem de süt miktarını artıran besleyici diyet olarak uygulanabilir.

  • Kahvaltı: 2 dilim kızarmış ekmek, yeşil çay, 1 parça beyaz peynir, 4 zeytin, sınırsız roka ve maydanoz gibi yeşillik tabağı, 1 adet haşlama yumurta ve 1 bardak dolusu ballı süt.
  • Öğle yemeği: 1 tabak sebze çorbası, 1 porsiyon sebze yemeği, bolca limonlu maydanoz, 2 parça kızarmış ekmek ve 1 kase yoğurt.
  • Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon sebze yemeği, 3 kaşık dondurma, 2 dilim kızarmış ekmek.
  • Ara öğünlerde: 2 ekşi meyve, 3 salatalık, 10 adet çiğ badem ve 1 avuç fındıktan istenilen yenilebilir.

Etkili Diyet Listesi Anne ve Bebek Sağlığı İçin 

  • Sabah: 1 bardak süt, 1 yumurta haşlama veya sahanda, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir ve 5 zeytin.
  • Ara öğün: 1 adet yeşil elma veya 1 kase kuru meyveli yoğurt.
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon etli sebze veya baklagil yemeği, 1 kase dolusu cevizli limonlu salata.
  • Ara öğün: 1 bardak muzlu smoothie veya yoğurtlu kereviz salatası.
  • Akşam: 1 kase bulgurlu veya tavuklu besin değeri yüksek çorba, fırın veya ızgara et yemeği, 1 kase yeşil salata.
  • Ara öğün: 1 bardak dolusu süt veya 1 kase meyveli yoğurt.

emziren anne

Emziren Anneler Nelere Dikkat Etmeli?

  • Uzman İbrahim Saraçoğlu’ndan emziren anne diyeti listelerinden eksik edilmemesi gereken bir besin de yaş incirdir. Yaş incir annelerin gün içinde muhakkak tüketmesi gereken bir meyvedir. Günde bir şişe maden suyu içilmesini de vurgular.
  • Emziren anne diyeti hızlı kilo verme ve süt verimini korumak için yapılmaktadır. Bu nedenle annenin kan değerlerini düşürmeyecek besinler tüketilmelidir. Protein ve kalsiyum dengesi sağlanırken, gerekli vitaminlerin de alınması gereklidir.
  • Kuru yemiş ve baklagil alımına önem veren emziren anne diyeti Karatay usulleri çerçevesinde de uygulanmaktadır. Karatay’a göre danışan annelerin ekmek ve tereyağına ağırlık vermesi gereklidir.
  • Emziren anne diyeti Gürkan Kubilay tarafından gün içinde 2000 kalori alınması gereken bir diyettir. Eksik kalori alımında anne, yeterli sütü üretemeyecektir.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir